การกระชับต้นแขนด้วยการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ได้ผลและมีประสิทธิภาพหากทำอย่างต่อเนื่องและถูกวิธี นี่คือเทคนิคและการออกกำลังกายที่สามารถช่วยให้ต้นแขนของคุณกระชับและแข็งแรงขึ้น
- Push-ups (วิดพื้น)
วิธีทำ: เริ่มในท่าวิดพื้นโดยวางมือทั้งสองข้างกว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อย แขนตรง และร่างกายเป็นเส้นตรงจากหัวถึงเท้า ลดร่างกายลงมาจนอกใกล้พื้นและดันกลับขึ้นไปยังตำแหน่งเริ่มต้น
ประโยชน์: ช่วยกระชับต้นแขน ไหล่ และหน้าอก
- Tricep Dips
วิธีทำ: ใช้เก้าอี้หรือม้านั่ง เริ่มต้นด้วยการนั่งและวางมือทั้งสองข้างขอบเก้าอี้ ยกก้นขึ้นจากเก้าอี้โดยใช้แขนยันร่างกาย ลดร่างกายลงโดยการงอศอกจนแขนเกือบตรงกับพื้น จากนั้นยกตัวกลับขึ้น
ประโยชน์: เน้นการใช้กล้ามเนื้อต้นแขนหลัง (triceps)
- Bicep Curls
วิธีทำ: ยืนตรงพร้อมถือดัมเบลในแต่ละมือ แขนตรงข้างลำตัว งอศอกยกดัมเบลขึ้นมาที่หน้าอก แล้วค่อยๆ ลดลง
ประโยชน์: กระชับกล้ามเนื้อต้นแขนด้านหน้า (biceps)
- Arm Circles
วิธีทำ: ยืนตรงยกแขนทั้งสองข้างให้ขนานกับพื้น วนแขนตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา
ประโยชน์: ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตและกระชับกล้ามเนื้อบริเวณไหล่และต้นแขน
- Overhead Tricep Extensions
วิธีทำ: ยืนหรือนั่งโดยถือดัมเบล ยกขึ้นไว้เหนือหัว ค่อยๆ ลดน้ำหนักลงหลังศีรษะโดยการงอศอก จากนั้นยืดแขนขึ้นให้สูง
ประโยชน์: ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ Tricep ให้แข็งแรงและกระชับ
การออกกำลังกายด้วยท่าแบบนี้อย่างสม่ำเสมอพร้อมกับการควบคุมอาหารที่ดี เป็นวิธีการที่ช่วยกระชับต้นแขนอีกหนึ่งวิธี จะช่วยให้ต้นแขนของคุณกระชับและดูดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด และยังช่วยเพิ่มความมั่นใจให้กับตัวเองด้วย