5 ท่าช่วยกระชับต้นแขนช่วยเพิ่มความมมั่นใจ

การกระชับต้นแขนด้วยการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ได้ผลและมีประสิทธิภาพหากทำอย่างต่อเนื่องและถูกวิธี นี่คือเทคนิคและการออกกำลังกายที่สามารถช่วยให้ต้นแขนของคุณกระชับและแข็งแรงขึ้น

  1. Push-ups (วิดพื้น)

วิธีทำ: เริ่มในท่าวิดพื้นโดยวางมือทั้งสองข้างกว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อย แขนตรง และร่างกายเป็นเส้นตรงจากหัวถึงเท้า ลดร่างกายลงมาจนอกใกล้พื้นและดันกลับขึ้นไปยังตำแหน่งเริ่มต้น

ประโยชน์: ช่วยกระชับต้นแขน ไหล่ และหน้าอก

  1. Tricep Dips

วิธีทำ: ใช้เก้าอี้หรือม้านั่ง เริ่มต้นด้วยการนั่งและวางมือทั้งสองข้างขอบเก้าอี้ ยกก้นขึ้นจากเก้าอี้โดยใช้แขนยันร่างกาย ลดร่างกายลงโดยการงอศอกจนแขนเกือบตรงกับพื้น จากนั้นยกตัวกลับขึ้น

ประโยชน์: เน้นการใช้กล้ามเนื้อต้นแขนหลัง (triceps)

  1. Bicep Curls

วิธีทำ: ยืนตรงพร้อมถือดัมเบลในแต่ละมือ แขนตรงข้างลำตัว งอศอกยกดัมเบลขึ้นมาที่หน้าอก แล้วค่อยๆ ลดลง

ประโยชน์: กระชับกล้ามเนื้อต้นแขนด้านหน้า (biceps)

  1. Arm Circles

วิธีทำ: ยืนตรงยกแขนทั้งสองข้างให้ขนานกับพื้น วนแขนตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา

ประโยชน์: ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตและกระชับกล้ามเนื้อบริเวณไหล่และต้นแขน

  1. Overhead Tricep Extensions

วิธีทำ: ยืนหรือนั่งโดยถือดัมเบล ยกขึ้นไว้เหนือหัว ค่อยๆ ลดน้ำหนักลงหลังศีรษะโดยการงอศอก จากนั้นยืดแขนขึ้นให้สูง

ประโยชน์: ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ Tricep ให้แข็งแรงและกระชับ

 

การออกกำลังกายด้วยท่าแบบนี้อย่างสม่ำเสมอพร้อมกับการควบคุมอาหารที่ดี เป็นวิธีการที่ช่วยกระชับต้นแขนอีกหนึ่งวิธี จะช่วยให้ต้นแขนของคุณกระชับและดูดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด และยังช่วยเพิ่มความมั่นใจให้กับตัวเองด้วย

คอลลาเจนเกาหลี Seoul Secret ดีไหม ได้ยินสาวๆ พูดถึงกันเยอะมาก

Seoul Secret

 

ก็ไม่ทราบเหมือนกันนะคะว่า Seoul Secret ดีไหม แต่เค้าบอกว่าเป็นครั้งแรกในเมืองไทยกับ Seoul Secret อาหารเสริมคอลลาเจนแบบเพียวๆ ที่ไม่มีส่วนผสมของวิตามินหรือสารประกอบอื่น ผลิตจากคอลลาเจนเปปไทด์เข้มข้นนำเข้าจากเกาหลี 100% ที่มีโมเลกุลขนาดเล็กที่สุด เพื่อการดูดซึมอย่างสมบูรณ์แบบหมดจดทุกมิลลิกรัม ทำให้ Seoul Secret คือสูตรลับคงความสาวแบบชาวเกาหลี เพื่อผิวสวยใสสุขภาพดีอย่างเป็นธรรมชาติ แก้ปัญหาความหมองคล้ำ ริ้วรอยเหี่ยวย่น  สิว รูขุมขนกว้าง ช่วยให้ผิวแลดูขาวกระจ่างใสจนคุณสังเกตได้

โดยที่จริงแล้ว คอลลาเจนก็ทำหน้าที่เหมือนกับกาว โดยคอลลาเจนนั้นจะติดอยู่ในร่างกายของเรามาตั้งแต่เกิดตามชั้นผิวหนัง กล้ามเนื้อ และข้อต่อของกระดูก ทำให้ผิวของคนเราสุขภาพดีและเต่งตึง คอลลาเจนเป็นโปรตีนชนิดหนึ่งที่มีอยู่ถึง 1 ใน 3 ของร่างกายเราทั้งหมด โดยเฉพาะในส่วนผิวหนัง จะพบมากที่สุด เมื่อร่างกายเราอายุ 25 ปีขึ้นไป จะมีการสูญเสียคอลลาเจนอยู่ตลอดเวลาและเมื่อร่างกายไม่สามารถดูดซึมจากอาหารปกติได้อีกต่อไป ทำให้ผิวหย่อนคล้อย เกิดริ้วรอยเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป อีกทั้งปัจจัยอื่นๆมากมาย

อีกทั้งวิถีชีวิตของคนเราในปัจจุบันยิ่งกระตุ้นให้ร่างกายสูญเสียคอลลาเจนมากขึ้นอย่างรวดเร็ว เหมาะสำหรับผู้ที่มีอายุ 25  ปีขึ้นไป หรือวัยทำงาน ที่ต้องทำงานหนัก คร่ำเครียดอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ เป็นเวลานานทั้งวัน พักผ่อนก็ไม่เพียงพอ ซ้ำร้ายยังต้องปาร์ตี้สุดสัปดาห์กับเพื่อนฝูง ทั้งการดื่มแอลกอฮอลล์หรือการสูบบุหรี่ ที่เป็นตัวการทำร้ายผิวอย่างรุนแรง  การรับประทานคอลลาเจนเสริม Seoul Secret จะช่วยเติมโปรตีนคอลลาเจนในส่วนที่สูญหายไป ทำให้ผิวหนังคงความเต่งตึง ลดความหมองคล้ำ คืนความสวยใสของคุณให้กลับคืนมา

Seoul Secret ดีไหม ทำไมต้องเป็นคอลลาเจนเปปไทด์ คอลลาเจนเปปไทด์ เป็นคอลลาเจนสกัดจากปลาทะเลลึกชั้นดี คัดคุณภาพสูงจากเกาหลี มีขนาดโมเลกุลที่เล็กมากกว่าคอลลาเจนธรรมดาหลายเท่า ทำให้ร่างกายดูดซึมง่าย สามารถนำไปใช้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

วิธีช่วยหน้าใสธรรมชาติๆ

หน้าใสธรรมชาติ

 

เรื่องของความงาม ทั้งร่างกายและ ผิวพรรณ เป็นสิ่งที่ผู้หญิงและผู้ชาย ถือว่าเป็นเรื่องสำคัญ โดยเฉพาะหากใบหน้าของเราๆทั้ งหลายเริ่มจะหมองคล้ำไม่สดใสกันแล้ว ก็ต้องขวนขวายหาวิธีทำให้หน้าขาวหน้าใสธรรมชาติกันให้ได้ ซึ่งการเลือกซื้อผลิตภัณฑ์บำรุงผิวต่างๆก็มีให้เลือกมากมาย หลายคนใช้แล้วหน้าขาวใสอยู่ไม่นาน ก็กลับมาหมองคล้ำยิ่งกว่าเก่า นั่นเป็นเพราะว่า สารเคมีที่ผสมอยู่ในเครื่องสำอางเหล่านั้น ทำให้ผิวหน้าของเราบางลง ฉะนั้น วิธีทำให้หน้าขาวใสอย่างยั่งยืน คงจะหนีไม่พ้นวิถีทางธรรมชาติเป็นแน่แท้

มาดูสาเหตุของความหมองคล้ำบนใบหน้าตัวร้ายเลย ก็คือแสงแดด เพราะแสงแดดเป็นตัวกระตุ้นให้เซลล์ผิวทำงานผิดปกติจนกลายเป็นฝ้า เป็นกระได้ ถ้าจำเป็นต้องถูกแดดควรใช้ครีมกันแดดทาผิวหน้าและลำคอ หรือบริเวณแขนขาที่ต้องเผชิญกับแสงแดด การขัดหน้าก็เป็นวิธีทำให้หน้าขาวใสอย่างง่ายๆ เพราะการขัดหน้าจะช่วยให้การผลัดเซลล์ผิวเก่าที่หมองคล้ำอันเป็นบ่อเกิดของริ้วรอยและสุขภาพผิวที่เสื่อมโทรมออกไป

สูตรพอกหน้าใสธรรมชาติที่ได้รับความนิยม ซึ่งได้ทำการรวบรวมมา มีดังต่อไปนี้

  1. สูตรน้ำผึ้ง+โยเกิร์ต ง่ายๆ นำน้ำผึ้งและโยเกิร์ตมาผสมเข้าด้วยกัน แล้วนำส่วนผสมที่ได้มาพอกลงบนใบหน้า ทิ้งเอาไว้ประมาณ 30 นาที แล้วล้างออกด้วยน้ำสะอาด
  2. มะละกอสุก+นมสด ผสมให้เข้าเป็นเนื้อเดียวกัน แล้วนำมาพอกบนใบหน้า ทิ้งเอาไว้ประมาณ 20 นาที แล้วล้างออกด้วยน้ำสะอาด
  3. สูตรน้ำมะพร้าว เอสทาบนใบหน้า เนื่องจากน้ำมะพร้าวสามารถช่วยทำให้ผิวนุ่มเนียน และชุ่มชื่นมากยิ่งขึ้น
  4. สูตรกล้วยหอม+นมสด นำกล้วยหอมและนมสดมาผสมให้เป็นเนื้อเดียวกัน แล้วนำส่วนผสมที่ได้มาทำการพอกบนใบหน้า ทิ้งเอาไว้ประมาณ 30 นาที แล้วล้างออกด้วยน้ำสะอาด

สาวๆ ให้จำไว้ว่าผิวของเราย่อมมีการเปลี่ยนแปลงไปตามกาลเวลา วิธีทำให้หน้าขาวใสธรรมชาตินี้เป็นวิธีพื้นฐานทางธรรมชาติ คือการขัดผิวเก่าออกเพื่อให้ผิวใหม่ที่สดใสและเปล่งปลั่งออกมา การดูแลผิวหน้าจึงเป็นสิ่งจำเป็นที่เราจะต้องใส่ใจ