วิธีลดน้ำหนักให้ได้ผลแบบชัวร์ๆ

ลดน้ำหนัก

 

สำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักให้ได้ผล มีสิ่งที่ต้องรู้…ก่อนลดน้ำหนัก หลักการง่ายๆ ที่เราเน้นกันบ่อยๆ ครับ ถ้าต้องการควบคุมน้ำหนักตัวไม่ให้เปลี่ยนแปลง คุณควรรับประทานอาหารที่มีปริมาณแคลอรีเท่ากับที่ใช้ออกไปในแต่ละวัน น้ำหนักตัวที่ได้ก็จะมีค่าคงที่ ในกรณีที่ต้องการให้น้ำหนักตัวลดลง จำเป็นต้องใช้พลังงานออกไปมากกว่าการได้รับพลังงานเข้ามา

ในทางตรงกันข้าม ถ้ารับประทานอาหารเข้าไปมากเกินความต้องการของร่างกาย แคลอรีส่วนเกินจะถูกเก็บสะสมในรูปของไขมัน จากการศึกษาแล้วพบว่าการเผาผลาญไขมันของร่างกาย 0.45 กิโลกรัม (1 ปอนด์) จำเป็นต้องใช้พลังงานถึง 3,500 แคลอรีโดยประมาณเลยทีเดียว

ถ้าคุณจะลดน้ำหนักให้ได้ผล แบบยั่งยืน มี 3 วิธีดังนี้

  1. ต้องลดปริมาณอาหารหรือแคลอรีที่รับประทานเข้าไปให้ต่ำกว่าปกติ แต่รักษาระดับการใช้พลังงานให้คงที่
  2. ต้องรักษาระดับของอาหารหรือแคลอรีที่รับประทานเข้าไปให้คงที่ แต่เพิ่มการใช้พลังงานมากขึ้นกว่าปกติ
  3. จำกัดปริมาณอาหารหรือแคลอรีที่รับประทานเข้าไปลง และเพิ่มการใช้พลังงานมากขึ้นในแต่ละวัน

สิ่งที่ควรจำ การลดน้ำหนักที่เหมาะสม น้ำหนักควรลดอยู่ระหว่าง 0.45-0.90 กิโลกรัม (1-2 ปอนด์) ต่อสัปดาห์ จะไม่มีผลต่อการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ และไม่ทำเครียดและโทรม

สำหรับวิธีที่ถูกต้องของออกกำลังกายเพื่อควบคุมและลดน้ำหนักให้ได้ผล

– ต้องค่อยๆ เริ่มช้าๆ ดูระดับความแข็งแรงและความสามารถของตนเอง อย่าใจร้อนออกกำลังกายหักโหม ใช้ การเดิน ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ เป็นต้น

– ทำการตั้งเป้าหมาย เริ่มจากสั้นๆ ก่อนถ้าทำได้แล้วค่อยๆ เพิ่มเป้าหมายให้ยาวขึ้นหรือหนักขึ้น

– ควรจะมีการจดบันทึกการออกกำลังกาย เพื่อดูผลความก้าวหน้า ให้ได้ตามเป้าหมายที่กำหนด

– ควรมีการจัดตารางเวลาของการออกกำลังกาย ไว้ในชีวิตประจำวันให้ได้ เช่น วิ่งบนลู่วิ่งในเวลาที่ต้องดูข่าวทีวี เป็นต้น

– ถ้าไม่ได้ออกกำลังกายที่บ้าน ต้องเลือกสถานที่ออกกำลังกายที่สะดวกต่อการเดินทาง

และข้อนี้ทีสำคัญที่สุดครับ คือ ควรหากิจกรรมออกกำลังกายที่คุณจะรู้สึกชอบ อยากทำ และสนุกไปกับมัน เพื่อที่มีแรงจูงใจที่จะปฏิบัติได้อย่างต่อเนื่อง

วิธีช่วยหน้าใสธรรมชาติๆ

หน้าใสธรรมชาติ

 

เรื่องของความงาม ทั้งร่างกายและ ผิวพรรณ เป็นสิ่งที่ผู้หญิงและผู้ชาย ถือว่าเป็นเรื่องสำคัญ โดยเฉพาะหากใบหน้าของเราๆทั้ งหลายเริ่มจะหมองคล้ำไม่สดใสกันแล้ว ก็ต้องขวนขวายหาวิธีทำให้หน้าขาวหน้าใสธรรมชาติกันให้ได้ ซึ่งการเลือกซื้อผลิตภัณฑ์บำรุงผิวต่างๆก็มีให้เลือกมากมาย หลายคนใช้แล้วหน้าขาวใสอยู่ไม่นาน ก็กลับมาหมองคล้ำยิ่งกว่าเก่า นั่นเป็นเพราะว่า สารเคมีที่ผสมอยู่ในเครื่องสำอางเหล่านั้น ทำให้ผิวหน้าของเราบางลง ฉะนั้น วิธีทำให้หน้าขาวใสอย่างยั่งยืน คงจะหนีไม่พ้นวิถีทางธรรมชาติเป็นแน่แท้

มาดูสาเหตุของความหมองคล้ำบนใบหน้าตัวร้ายเลย ก็คือแสงแดด เพราะแสงแดดเป็นตัวกระตุ้นให้เซลล์ผิวทำงานผิดปกติจนกลายเป็นฝ้า เป็นกระได้ ถ้าจำเป็นต้องถูกแดดควรใช้ครีมกันแดดทาผิวหน้าและลำคอ หรือบริเวณแขนขาที่ต้องเผชิญกับแสงแดด การขัดหน้าก็เป็นวิธีทำให้หน้าขาวใสอย่างง่ายๆ เพราะการขัดหน้าจะช่วยให้การผลัดเซลล์ผิวเก่าที่หมองคล้ำอันเป็นบ่อเกิดของริ้วรอยและสุขภาพผิวที่เสื่อมโทรมออกไป

สูตรพอกหน้าใสธรรมชาติที่ได้รับความนิยม ซึ่งได้ทำการรวบรวมมา มีดังต่อไปนี้

  1. สูตรน้ำผึ้ง+โยเกิร์ต ง่ายๆ นำน้ำผึ้งและโยเกิร์ตมาผสมเข้าด้วยกัน แล้วนำส่วนผสมที่ได้มาพอกลงบนใบหน้า ทิ้งเอาไว้ประมาณ 30 นาที แล้วล้างออกด้วยน้ำสะอาด
  2. มะละกอสุก+นมสด ผสมให้เข้าเป็นเนื้อเดียวกัน แล้วนำมาพอกบนใบหน้า ทิ้งเอาไว้ประมาณ 20 นาที แล้วล้างออกด้วยน้ำสะอาด
  3. สูตรน้ำมะพร้าว เอสทาบนใบหน้า เนื่องจากน้ำมะพร้าวสามารถช่วยทำให้ผิวนุ่มเนียน และชุ่มชื่นมากยิ่งขึ้น
  4. สูตรกล้วยหอม+นมสด นำกล้วยหอมและนมสดมาผสมให้เป็นเนื้อเดียวกัน แล้วนำส่วนผสมที่ได้มาทำการพอกบนใบหน้า ทิ้งเอาไว้ประมาณ 30 นาที แล้วล้างออกด้วยน้ำสะอาด

สาวๆ ให้จำไว้ว่าผิวของเราย่อมมีการเปลี่ยนแปลงไปตามกาลเวลา วิธีทำให้หน้าขาวใสธรรมชาตินี้เป็นวิธีพื้นฐานทางธรรมชาติ คือการขัดผิวเก่าออกเพื่อให้ผิวใหม่ที่สดใสและเปล่งปลั่งออกมา การดูแลผิวหน้าจึงเป็นสิ่งจำเป็นที่เราจะต้องใส่ใจ